喝骨头汤不补钙！营养师强调：多吃4种补钙食物

据调查 50%的骨质疏松患者需要全天候看护 晚年生活可想而知 预防骨质疏松和骨折，从现在做起 就像前面所说的 在30岁前尽量增强骨密度 才是中老年后能上蹿下跳的唯一保障 方法一：运动 首先，我们可以把运动分为 一项研究发现 阻抗运动增强骨密度的效果最为明显 例如 健美运动员在腰椎、股骨等部位的骨密度 明显高于游泳、跑步的运动员 一些简单的阻抗运动动作 就能帮助我们增强骨密度 ①深蹲 新手可以从徒手深蹲开始 每天30个，一周做3天 ②卧推 选择微微吃力的重量 每天3×15个，一周做3天 冲击运动的效果稍弱 但也比不动好 据研究 羽毛球运动员的股骨近端和远端骨密度 均高于冰球运动员 除了羽毛球外 最常见的跑步、打篮球等 也能起到相似效果 至于耐力运动 它的收效甚微 我们就不展开说了 方法二：饮食 最直接的方法当然还是补钙 但不能贪心 摄入过多会增加肾结石、 高血钙症风险以及心血管病风险 钙的每日推荐摄入量为 50岁以下成年人：800mg 50岁以上成年人：1000mg 常见的含钙食物有 补钙的同时别忘了补充维生素D 以帮助钙吸收 每天晒太阳15分钟 就能让身体合成足够的维生素D 此外，还要注重钙磷比搭配 好兄弟钙与磷总是相互联系 钙与磷的摄入比在2：1时为最佳 常见的含磷食物有